Si quieres poner a prueba tu metabolismo y bajar varias medidas en solo tres semanas de forma fácil y sin necesidad de ir al gimnasio; presta mucha atención, porque te enseñaremos cómo hacer el reto de 21 días sin azúcar para que pierdas peso y regreses a tu figura ideal.
Es importante recordar que, cuando inicias una dieta sin azúcar con la intensión de bajar de peso, debes ir paso a paso. No podemos eliminar totalmente el consumo del azúcar de la noche a la mañana, ya que, solo lograrás aumentar la ansiedad de comer dulces y recaer en poco tiempo perdiendo el esfuerzo inicial. Por eso, te presentamos el plan ideal para llevar a acabo este reto y bajar de peso fácil y rápido.
1ra Semana: Disminuir el consumo de azúcar progresivamente
Nuestro organismo está acostumbrado a consumir azúcar a diario. Son innumerables los productos y alimentos que la contienen. Ello hace que sea muy difícil dejar de consumirla desde el primer día, ya que debemos adaptarnos y aprender a identificar cuáles alimentos comer y cuáles no.
Entre los alimentos y productos ricos en azúcares que debemos ir eliminando de nuestra dieta se encuentran los siguientes:
- Harinas.
- Refrescos.
- Zanahorias.
- Yuca.
- Papas.
- Bollería.
- Arroz.
- Dulces.
- Cereales.
- Mermeladas.
- Dulces lácteos.
- Galletas saladas.
- Barras de cereales.
- Bebidas energéticas.
- Cacao.
- Café o bebidas estimulantes.
Si compras artículos o alimentos empaquetados o enlatados en los centros comerciales o abastos, debes revisar las etiquetas antes para asegurarte que no contengan azúcar o sus derivados. Algunos productos dicen ser dietéticos o no poseer azúcar y en realidad sí la contienen, pero con otro nombre. Por eso, al mirar su etiqueta fíjate por ejemplo si posee algún ingrediente con la terminación “osa”, como glucosa, fructuosa, galactosa, etc. Estos ingredientes al final del día son un tipo de azúcar pero con diferente nombre.
Este reto de 21 días sin azúcar es un reto de valientes, apto para personas con una voluntad sólida, que sean capaces de ir transformando su hábito de comer azúcares y adelgazar de manera segura y rápida. Si pasas esta primera semana y logras eliminar progresivamente el azúcar vas por muy buen camino.
2da Semana: Elimina lo dulce e inicia una dieta libre de azúcar
La segunda semana es crucial ya que debes tomar el reto en serio. La meta es disminuir totalmente el azúcar del cuerpo para que éste comience a quemar grasa y a su vez la convierta en energía; energía que antes era proporcionada por el azúcar. Esto solo lo lograremos con una dieta balanceada y sin azúcar.
A continuación, te propondremos algunas ideas que podrás incluir en tu nuevo menú para que puedas lograr completar una dieta exitosa sin azúcares y así bajar esos kilitos demás.
Ensaladas
Si quieres de verdad comer platos que te ayuden a disminuir el azúcar, los expertos en nutrición señalan que a la hora de preparar tus ensaladas lo hagas con vegetales y verduras en su mayoría de color verde, ya que estas son las más beneficiosas. Entre este tipo de vegetales están: el brócoli, la lechuga, las espinacas, el berro, la acelga, pepinos, entre otros.
Lo mejor es comer ensaladas en el desayuno y la cena, debido a que son ricas en vitaminas, aportan agua a tu cuerpo y te ayudan a saciar el hambre. Puedes agregar a tus ensaladas tomates, pimientos verdes, un toque de aceite de oliva y vinagre o jugo de limón, una pizca de sal y pimienta, según tus gustos.
Asados
Debes incluir en tu dieta baja en azúcar proteínas saludables, las cuales puedes encontrar en una jugosa pechuga de pollo al horno o asada, o en un pescado de carne blanca como el salmón, el cual lo puedes preparar en filetes y cocinar a la plancha con un poco de limón.
Te aconsejamos que, si vas a cocinar al horno utilices como sazonadores para tu proteína aceite de oliva, ajo, pimientos verdes, sal y pimienta, si aplicas esta recomendación lograrás obtener un buen sabor.
Verduras
Elimina de tu dieta esas verduras que contienen almidón como la raíz o yuca y la papá, entre otras. En su lugar proponte comer calabaza, calabacín, ñame, berenjenas, entre otras. Es necesario que elimines de tu dieta el arroz y el espagueti, ya que aportan azúcares a tu organismo y de nada valdrá lo que vienes haciendo si los consumes.
Prepara las verduras sancochadas, al vapor, crudas o a la vinagreta. Existen muchas formas de disfrutar de sus beneficios de forma saludable.
Frutas
Es recomendable consumir ensaladas de frutas elaboradas con papaya, melón, naranja, arándanos y algunas fresas. Lo ideal es lavarlas muy bien, quitarles las cáscaras, concha o tallos, picarlas en cuadros medianos, agregar un poco de zumo de limón y/o yogurt natural y listo, a disfrutar!
También puedes picar las frutas en trozos pequeños y disfrutarlas entre comidas y así evitar comer golosinas que aportan grandes cantidades de azúcar a tu organismo. Si te organizas bien, este reto de 21 días sin azúcar será todo un éxito.
Frutos secos
Los frutos secos son excelentes saciadores del hambre y aportan colesterol bueno a tu cuerpo. Puedes incorporarlos a tus ensaladas y darles otro tipo de textura. También puedes comerlos como bocadillos en tu trabajo, para que te ayuden a saciar el hambre de forma saludable. Estos incluyen: el maní, ajonjolí, semillas de calabaza tostadas, semillas de merey, pistacho, semillas de girasol, entre otros.
Éstos también ayudan a controlar los niveles de azúcar en el cuerpo, ya que, poseen grandes cantidades de magnesio y potasio, los cuales previenen y controlan la diabetes. Así mismo, las grasas saludables que estos suelen aportar, ayudan a que el cuerpo adelgace más rápidamente.
Huevos
Algunos recomiendan comer en el desayuno o en la cena huevos cocidos. Cuatro huevos al día es lo ideal y los puedes acompañar con una porción de ensalada o comer con una rebanada de pan integral.
3ra Semana: Incorpora la actividad física
Al inicio de la segunda semana comenzarás a notar la pérdida de peso, lo que hará que tu piel pueda verse un poco flácida. Si quieres evitar flacidez en tu piel, te recomendamos llevar a cabo los siguientes ejercicios:
- Caminatas: aprovecha la frescura de la mañana y sal a caminar, también puedes hacerlo por las tardes. Esto te ayudará a tonificar tu cuerpo y a quemar calorías. Una opción si no puedes salir de casa, es realizar caminatas estacionarias en el mismo lugar dentro de casa.
- Subir escaleras: este ejercicio es excelente para tonificar y mantenerte en forma, si lo haces no necesitarás trotar ya que el movimiento que se hace al subir y bajar escaleras ejercita varias partes de tu cuerpo.
- Bailoterapia: otra excelente opción para disfrutar del baile, fortalecer tu musculatura, hacer cardio y perder peso. Puedes inscribirte en algún gimnasio cercano a tu casa o trabajo o simplemente buscar videos en YouTube y practicar desde casa.
- Abdominales: te ayudarán a reducir esos rollitos demás y a recuperar la elasticidad de tu piel.
- Flexiones de pecho y de brazos: fortalecen los brazos y evitan la flacidez, además fortalecen tu espalda y otras partes de tu cuerpo.
- Pesas: te ayudarán mucho a eliminar la flacidez de tus brazos a causa de la pérdida de peso y te mantendrán tonificado/a.
Ten presente que la combinación de una dieta sin azúcar y ejercicios es lo mejor que puedes hacer para lograr obtener una perdida de peso más efectiva.
Si sigues el reto por tres semanas, no vas a creer los resultados al terminar. Obtendrás una gran perdida de peso y además te vas a ver bien tonificado/a.
Tips para bajar de peso con el reto de 21 días sin azúcar
A continuación, te nombraremos algunos tips importantes, que debes tomar en cuenta a la hora de sumarte a los que hacen dieta sin azúcar para bajar de peso:
- Evita las tentaciones: si sabes que no puedes consumir ciertos alimentos, no los compres porque estos representan una tentación y te pueden hacer perder en un día todo el trabajo que vienes realizando.
- Prepara un menú semanal: aprovecha nuestras recomendaciones de lo que puedes comer y lo que no, para que organices tu menú y así compres solo lo que necesites para cumplir este reto.
- Dile “No” a las barras de cereal: aunque éstas indiquen que son bajas en calorías, la mayoría de ellas poseen melazas u otros ingredientes ricos en azúcar.
- Toma mucho líquido: debes tomar por lo menos entre 3 y 4 litros de agua diarios. Puedes alternar con jugos verdes o jugos de frutas naturales sin azucar.
Listo, te hemos mostrado todo lo que necesitas hacer para bajar de peso rápido y fácil. Tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mucho mejor con lo que verás en frente de tu espejo. Si quieres saber más sobre menús saludables, dietas o formas de bajar de peso; deja tus comentarios y no dejes de escribirnos que con gusto te responderemos. Hasta la próxima.